重庆黔江全封闭军事化管理学校 叛逆小孩管理学校焦虑是现代人的通病，有的人对自己的能力缺乏自信，事情还没有发生，就会预想一些非常差的结果，然后担忧不已，出现烦躁、害怕等情绪，上班族会焦虑，即将走上中考战场的考生也会出现考前焦虑，可以用哪些措施避免考前焦虑呢？

　　娜娜今年就要参加中考了，她平时的成绩还是很不错的，如果按照模拟考试的结果正常发挥的话，应该可以考上重点高中，但是她在中考临近的时候，出现了焦虑情绪，最近几天睡不好，要么毫无胃口，要么暴饮暴食，状态特别差，让家长很是担忧。启德教育认为，采取了合适的措施的话，其实考前焦虑也是可以避免的。

　　考前焦虑的本质是什么
　　从现实的角度来看，在考试之前，出现轻微的紧张和焦虑其实是很正常的，从心理学的角度来看，这种心态会让他们把注意力都放在阅读和考试上，但是过度的紧张和焦虑，则会带来很多的负面思想和信念，导致恐惧、拉肚子、尿频和烦躁易怒等负面的症状，这些症状会影响考生们在考场上的发挥。

　　在某些情况下，考试之前的紧张情绪，会带来巨大的压力，导致部分学生失眠或者是暴食，甚至是拒绝参加考试，中高考带来的压力几乎是伴随着每个考生的，不过不同点在于有的考生会把压力转化为动力，有的人在高考结束十多年以后，还会做关于高考的噩梦，梦见自己没有把题目写完，梦见自己的成绩很差。

　　考前焦虑应该如何预防？
　　1、对于考生自己来说，一定要有一个完整的学习计划，最好是在备考阶段就把这个计划准备好，计划的关注点应该放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”上，就算是某次的成绩不理想，也要从计划内找出原因，然后适当的对计划进行调整，准备的足够充分的话，其实出现考前焦虑的可能性就会很低了。
　　2、若是已经出现了轻度的焦虑，那么可以去参加体育锻炼，然后回家好好洗个热水澡，再睡上一大觉，这样的话你的注意力就被转移了，其实就不会过度的紧张了，不喜欢运动的话，也可以听一些自己喜欢的音乐，总之不要让自己把全部的精力和注意力都放在考试这件事上。
　　3、对于家长们来说，不要人为的营造紧张的氛围。有的家长担心孩子考不好，或者是孩子的成绩受到了影响，于是在考试的前几天都不敢在家里边大声的说话，生怕给孩子造成干扰，这种想法的初衷是好的，但是会人为的让家里边的氛围变得紧张起来，对于学生的备考是非常不利的，平时家里边是什么样子，在考试之前就还应该是什么样子，这样才不会让学生承受过度的压力。

　　总而言之，足够充分的准备、适当的放松、良好的环境，这三个条件达到了，那么考前焦虑就不会特别严重了。

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